Rutina de cuerda para bajar de peso

No se necesitan máquinas pesadas para poder realizar un buen ejercicio aeróbico. De hecho, saltar la cuerda solo requiere que tengas el menor equipo y espacio. No solo eso, este interesante ejercicio aeróbico cuenta con la confianza de atletas de clase mundial, lo practican muchos profesionales, como jugadores de fútbol y boxeadores.

Saltar la cuerda puede ayudarte a quemar muchas calorías en poco tiempo. Esto se debe a que se trata de un ejercicio de cuerpo completo. Sin embargo, saltar la cuerda por sí solo puede no ser suficiente para ayudarlo a perder peso. Por el contrario, puede usarse como parte del ejercicio o la dieta para promover el metabolismo y ayudarlo a perder peso rápidamente.

Comprender cómo funciona la pérdida de peso

La primera regla general para perder peso es crear un déficit de calorías. Esto significa que cada día se consumen más calorías de lo habitual. Además, para hacer esto, primero se tiene que saber qué comer para poder tener un mejor rendimiento y quemar más calorías a través del ejercicio.

Para perder al menos medio kilo de grasa en una semana, se debe mantener un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día. Esta estimación totaliza 3500 calorías por semana.

 Saltar la cuerda y bajar de peso

Lo mejor sería invertir en una cuerda para saltar fuerte y confiable. A continuación, dejaremos una muy buena opción; económica, fuerte y además te cuenta los saltos.

 

Ver cuerda de saltar digital 

 

 Los resultados dependerán de:

  • La meta para adelgazar que te propongas
  • La dieta que lleves
  • La actividad que realices
  • Y lo más importante, el compromiso que tengas con el entrenamiento

 

Beneficios de los entrenamientos de saltar la cuerda

  • Disminuye la grasa del vientre
  • Mejora tu capacidad pulmonar
  • Mejora la salud del corazón
  • Mejorar el equilibrio
  • Tonifica las pantorrillas
  • Ayuda a desarrollar la resistencia

 

Rutina de cuerda para bajar de peso

Es importante tomar en cuenta que antes de realizar cualquier ejercicio se tiene que preparar los músculos para poder ponerlos a trabajar.

No olvides tomar un descanso de10 segundos entre cada ejercicio.

Ahora que estás listo, prepara tu botella con agua, tu toalla y no se diga más ¡A sudar!

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Salto de cuerda regular

30 seg.

30 seg.

30 seg.

Salto de tijera

30 seg.

30 seg.

30 seg.

Salto de cuerda con pies alternados

30 seg.

30 seg.

30 seg.

Sentadillas

15 rep.

15 rep.

15 rep.

Salto de cuerda con apertura de pies

30 seg.

30 seg.

30 seg.

Lagartijas

15 rep.

15 rep.

15 rep.

Salto con cuerda pies de tijera

30 seg.

30 seg.

30 seg.

Elevación de rodillas

30 seg.

30 seg.

30 seg.

Salto con cuerda un pie

15 seg. Cada pie

15 seg. Cada pie

15 seg. Cada pie

Desplantes

10 rep. cada pierna

10 rep. cada pierna

10 rep. cada pierna

 

Rutina de cuerda

Comenzamos saltando 30 segundos con los pies juntos mientras mueves la cuerda para que pase por delante de tu cuerpo y por arriba de tu cabeza.

saltar cuerda

Salto de tijera durante 30 segundos.

Mantén un ritmo constante.

ejercicios cuerda

 

Salto con pies alternados durante 30 segundos.

Cada que pase la cuerda a través de tus pies, tienes que aterrizar sobre un solo pie, de esta manera podrás alternar cada pie en cada rotación.

rutina de cuerda

Sentadillas.

Pon tus pies separados a la antura de tus caderas, baja poco a poco con tu espalda recta hasta llegar al nivel de tus rodillas. Repítelo 15 veces.

sentadillas

Salto de cuerda abriendo y cerrando pies.

Abre y cierra tus pies en cada rotación de cuerda durante 30 segundos.

cuerdas

Lagartijas

Colócate en boca abajo y concentra tu peso en las manos y en los pies. Baja hasta que tu pecho toque el suelo. No olvides que los codos no se deben de abrir mucho y los antebrazos tienen que ir en vertical. Haz 15 repeticiones.

lagartijas

Salto de tijera con cuerda de 30 segundos.

Cada que pase la cuerda, con un pie al frente y uno atrás, alterna los pies con un salto en cada rotación de cuerda.

rutina de cuerda para bajar de peso

Rodillas arriba durante 30 segundos.

Es importante mantener un ritmo constante.

rutina en casa bajar de peso

Saltos con un pie.

15 segundos con el pie izquierdo y 15 segundos con el pie derecho.

rutina de cuerda para bajar de peso

Desplantes

Da un paso largo y lleva la rodilla de tu pierna trasera hacia abajo, pero asegúrate de que no toque el piso y que la rodilla que esta al frente no sobrepase los dedos de tus pies. Sube y repítelo 10 veces con cada pierna.

En conclusión…

Saltar a la cuerda proporciona muchos beneficios para tu salud, además es una gran forma para entrenar todo el cuerpo, bajar de peso y tonificar tus músculos, así que no lo pienses más y ¡comienza tu entrenamiento ya!  

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